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INTERLUDE

Gobeyond Challenge

15 Aprile - 02 Maggio 2021y

Intro

Ehi Goliaz,

Non abbiamo ancora finito con la Gathering Challenge, ma stiamo già pianificando la prossima!

INTERLUDE includerà sia allenamenti di forza che cardio, e quindi sarà fantastico, dato che sarà utile a prescindere dall'obiettivo che ti sei posto. Ci alleneremo 5 giorni alla settimana per due settimane, come al solito la seconda settimana avrà un allenamento aggiuntivo per guadagnare il badge.

I compiti iniziali saranno disponibili già dal 15 aprile, quindi è meglio affrettarsi. Per partecipare, devi semplicemente andare sull'app, trovare il post della Sfida nel Feed e fare clic sui pugni grigi.

Goliaz, #togetherwearestronger!!!
Il tuo Coach

E ADESSO?

Se non hai ancora l'app Goliaz sul tuo smartphone puoi scaricarla subito.

Ora è necessario accedere all'App Goliaz e sottoscrivere il progetto premendo sui PUGNI che trovi sotto al POST relativo alla INTERLUDE.

Nota: a questo punto, se non hai ancora un Abbonamento Premium, ti verrà chiesto di crearne uno, beneficiando eventualmente del periodo di prova di 2 settimane.

Puoi anche sottoscrivere la Interlude direttamente all'interno della nostra App, aprendo il RIQUADRO della SFIDA corrispondente che trovi in alto nella pagina degli ALLENAMENTI. una voltra entrato, puoi premere sui PUGNI che trovi in alto a destra e confermate la vostra scelta per unirti a Interlude. Controlla che i pugni siano diventati verdi per avere conferma della tua iscrizione.

Consigli per la tua prima Challenge

1. Leggi

Ogni giornata è descritta in dettaglio, accertati di aver completamente compreso tutte le informazioni prima di iniziare il workout.

2. Chiedi

Se hai ancora dei dubbi, non essere timido e chiedi pure a qualcuno degli atleti Featured oppure posta la tua domanda nel nostro gruppo Facebook.

3. Non fare il passo più lungo della gamba

Dai priorità alla Challenge e completa i suoi compiti prima di cimentarti con workout aggiuntivi. Riduci il tuo PT, eventualmente anche azzerandolo. Se ti resta ancora qualche energia dopo aver completato i compiti assegnati, puoi sempre scegliere un workout aggiuntivo in autonomia.

4. Prenditi cura di te

Fai stretching ed usa il foam roller per prevenire indolenzimenti muscolari.

5. Meglio sicuri che dispiaciuti

Dopo aver completato i tuoi Initial Duties o un Compito giornaliero, controlla la schermata ella Challenge sulla App. Se non vedi un segno di spunta verde di fianco accertati di aver salvato tutto. Se una scadenza viene oltrepassata e i tuoi compiti non sono stati salvati, non otterrai il tuo Finisher Badge.

6. Utilizza la Community

Se non lo hai già fatto, segui altri atleti sulla app o unisciti ad un GTG (Goliaz Training Group). Anche se solo virtualmente, sudare insieme ed incitarsi fornisce un grande aiuto. E in particolar modo, durante i giorni di allenamento outdoor o durante l'Earn The Badge è davvero molto divertente poter incontrare altri atleti e faticare insieme a loro. E' molto probabile che tu scopra qualche atleta che vive nelle tue vicinanze.

INTERLUDE CHALLENGE​

15 Aprile 02:00 CET
02 Maggio 24:00 CET

INITIAL DUTIES

Riceverete i vostri COMPITI INIZIALI giovedì 15 Aprile. Avrete fino alle ore 24h CET (Orario Centrale Europeo) del 18 Aprile per eseguirli. Se non li completerete in tempo sarete esclusi.

15 Aprile 02:00 CET
18 Aprile 24:00 CET

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DAILY DUTIES

Tutti i DAILY DUTIES saranno pubblicati normalmente entro le ore 2 am CET dello stesso giorno in cui dovranno essere eseguiti.

Ti allenerai cinque giorni a settimana, dal lunedì al venerdì, ma potrai utilizzare il fine settimana per recuperare il ritardo.

Se leggerete "WR" invece della vostra CUSTOMIZATION (assegnazione di compiti personalizzati) per uno specifico giorno significa che qualcosa è andato STORTO con i vostri REPORT. Dovrete allora mandare urgentemente una email a support@goliaz.com in modo che il problema possa essere risolto. Se una situazione di WRONG REPORT non sarà risolta in tempo, sarete forzatamente esclusi dalla sfida.

Hai tempo fino alle ore 24 CET del 2 maggio per completare tutti i tuoi compiti.

19 Aprile 02:00 CET
02 Maggio 24:00 CET

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EARN-THE-BADGE

Il vostro ultimo compito giornaliero è chiamato EARN-THE-BADGE (ETB) e sarà postato entro le 2 am del 10 aprile. Non aspettatevi che sia facile. Riservatevi almeno un paio d’ore libere nella vostra agenda del weekend.

01 Maggio 02:00 CET
02 Maggio 24:00 CET

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DOMANDE PIÙ FREQUENTI

Goliaz è una piattaforma di fitness, creata da un Coach in carne ed ossa. Atleti appassionati di tutto il mondo usano la nostra app per allenarsi ed essere più in forma. Siamo una grande comunità di atleti che si sostengono e si motivano a vicenda.

Una Sfida Goliaz si svolge per lo più nel corso di 4 settimane e di solito ha un obiettivo preciso, come l'aumento della massa oppure attività principalmente cardio, ad esempio. Durante una Sfida riceverai 5 compiti giornalieri a settimana, dal lunedì al venerdì. Ogni compito consiste in uno o più allenamenti che si adattano al tuo livello di forma fisica. Per la maggior parte dei compiti ti viene assegnato un obiettivo specifico, ad esempio quello di completare il workout assegnato entro un certo tempo. In caso di mancato raggiungimento del tuo obiettivo... ci saranno delle penalità! 😉 In questo modo cercherai sempre di raggiungere gli obiettivi e di provare ad Andare Oltre. Questo è uno dei segreti per cui le sfide ti aiutano a migliorare molto, in poco tempo. 

La Challenge in sé non costa nulla. L'unica cosa di cui avrai bisogno è un abbonamento Premium per l'app Goliaz. 

Sì, certo! Tutti gli allenamenti saranno adattati al tuo livello di fitness, non importa se sei un principiante o un atleta avanzato.
Tuttavia, se sei molto sovrappeso, consulta prima il tuo medico per valutare se è opportuno per te iniziare fin da subito un regime di allenamenti impegnativi.

Per partecipare alla Challenge è necessario avere più di 18 anni. 

L'allenamento sarà impegnativo, sì. Ma allo stesso tempo, ogni allenamento sarà personalizzato in base al tuo livello di fitness, quindi sarà assolutamente fattibile.

La salute viene prima di tutto! Assicurati che il tuo medico sia d'accordo con la tua attività sportiva. Se il tuo medico ti dà l'ok, puoi partecipare a tuo rischio e pericolo. 

Stai attento! Non allenarti se sei malato o infortunato e, in caso di dubbio, consulta sempre prima il tuo medico. Non sarà la fine del mondo. Quando non sei in grado di allenarti, dovresti prenderti il tempo necessario per rimetterti in salute. Ti chiediamo solo di informare il nostro Coach.

Per la maggior parte degli allenamenti avrai bisogno solamente di abbigliamento sportivo, di un tappetino e di te stesso. Per alcuni esercizi può essere necessario disporre di una barra per le trazioni, delle barre per i dips, una box o una corda per saltare. Nel caso tu non abbia uno o più di questi attrezzi, non c'è problema, puoi semplicemente sostituire questi esercizi nella configurazione del tuo Personal Trainer.

Se una sostituzione è consentita sarete informati nel testo descrittivo dei compiti assegnati. Se non lo fosse, l'atleta non può eseguire quello specifico compito giornaliero. Questa evenienza non dovrebbe tuttavia verificarsi in quanto le sfide includono esercizi alla portata di tutti.

All'inizio di una sfida, si è chiamati ad eseguire i propri compiti iniziali che, di solito, consistono di alcuni esercizi di tipo isometrico (Plank&Co), di alcuni in cui si registra il massimo numero di ripetizioni in un minuto (1 minute max) e, alle volte, anche di alcuni sprint di corsa. Tra un esercizio e l'altro è opportuno riposare qualche minuto per stabilizzare le pulsazioni prima di procedere con il successivo.

I risultati di questi test iniziali definiscono il tuo livello di forma e sono impiegati per impostare le personalizzazioni dei successivi workout. Quindi prevedi di dedicare loro un pò di tempo nel weekend che precede l'inizio della sfida. Assicurati inoltre di eseguirli quando sei ben riposato ed in grado di dare il massimo. Se bari durante l'esecuzione dei compiti iniziali, potrebbe accadere sia di andare in sofferenza per l'impegno eccessivo, sia di annoiarti a morte durante i primi giorni della sfida a seconda che tu abbia riportato dei risultati troppo buoni o troppo scarsi. Ma non ti preoccupare, come piace sottolineare ai veterani di Goliaz: "Il Coach sa" e dopo alcuni giorni la tua personalizzazione sarà ricalibrata.

Basandoci sulle tue performance, il nostro Coach calcolerà le variabili per ogni atleta in modo da adattare i workout ad ognuno. Questo significa che quando, ad esempio, ti sarà chiesto di eseguire X Burpees durante un allenamento, un atleta potrà avere una X = 5 e un altro una X = 20. In alternativa, per esempio, potrebbe essere assegnato uno specifico Obiettivo di Tempo (Time Goal) che dovrai cercare di battere. Ci sono molte opzioni di personalizzazione, abbi solo cura di leggere bene le istruzioni dei Compiti Giornalieri prima di eseguirli.

Gli allenamenti della prima settimana richiederanno all'incirca 30 minuti. In una sfida di 4 settimane come questa puoi aspettarti che questo tempo si allungherà sino ad un'ora, o anche qualcosa in più, nell'ultima settimana. Il workout più lungo ed impegnativo sarà il tuo "Earn the Badge" in ogni caso.

Abbiamo una grande varietà di workouts in Goliaz! Sebbene la App offra anche allenamenti con i pesi e di crosstraining, faremo esclusivamente uso di allenamenti a corpo libero durante questa sfida. Ma non vi preoccupate, non vi annoierete. Alcuni workout includeranno esercizi classici come Burpee, Pushup o Situp e gli allenamenti all'aperto aggiungeranno un pò di corsa e di esercizi di "movimento" come Lunge Walk, Bear Walk o Burpee Frog. Alcuni compiti saranno costituiti da workout tradizionali, altri da Audio nei quali la nostra VOCE di GOLIAZ vi dirà esattamente quali esercizi fare e molto altro ancora.

Se questo accade, significa o che non è stato eseguito il salvataggio di Compiti precedenti o che è stato riportato qualche valore anomalo. Per piacere, in questi casi, scrivete immediatamente un'email a support@goliaz.com per risolvere il problema.

Vedrai una X rossa accanto al nome dei Compito nella schermata della Sfida. Mancare uno dei compiti significa non poter più diventare un Finisher ed ottenere quindi il Badge. In ogni caso, vi sarà consentito eseguire i Compiti assegnati.

"Earn the Badge" costituisce il gran finale, un workout epico per il quale è richiesto di andare molto oltre la propria zona di comfort per poterlo completare. Pianifica che ti ci vorranno alcune ore per esegurilo. Sì, non scherziamo, ALCUNE ORE. Ma non spaventarti, sarai in grado di affrontarlo. Prenditi il tuo tempo, conterà solo "sopravvivere" ed arrivare alla fine. Non hai combattuto durante tutta la sfida per arrenderti proprio ora. E una cosa è certa: la soddisfazione sarà enorme dopo aver sconfitto questa bestia!

Se hai completato tutti i Compiti Giornalieri e l'Earn the Badge, riceverai il tuo Badge (Attestato) sulla app nei giorni successivi alla fine della sfida. Riceverai una notifica non appena sarà disponibile. Dovete esserne orgogliosi, ve lo siete meritato!

CONTATTI

EMAIL

support@goliaz.com

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