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INTERLUDE

Gobeyond Challenge

15 Avril - 02 Mai 2021

Intro

Hey Goliaz,

Nous n'en avons pas encore terminé avec le challenge Gathering, mais nous planifions déjà le prochain !

INTERLUDE comprendra des workouts Force et Cardio, ce qui est parfait quel que soit ton objectif. Durant 2 semaines, nous nous entraînerons à raison de 5 jours hebdomadaire. Comme toujours, la deuxième semaine sera ponctuée par un workout additionnel, le Earn-the-Badge.

Les tâches initiales commenceront dès le 15 avril, donc ne sois pas en retard. Pour t'inscrire, tu dois simplement aller sur l'appli, trouver le post du Challenge sur le flux et cliquer sur les deux poings gris.

Goliaz, #togetherwearestronger!!!
Ton coach

ÉTAPE SUIVANTE

Si tu n'as pas encore l'application Goliaz sur ton smartphone, tu peux la télécharger dès maintenant.

Tu dois maintenant te connecter dans l'application Goliaz et t'inscrire au projet en appuyant sur les 2 POINGS sur LE POST DE INTERLUDE SUR LE FLUX.

Remarque : à ce stade, si tu n'as pas encore un abonnement Premium, il te sera demandé d'en créer un, en bénéficiant éventuellement de la période d'essai de deux semaines.

Tu peux aussi t'inscrire directement à Interlude avec les CARTES CHALLENGES. Va dans l'ÉCRAN D'ENTRAÎNEMENT (le chronomètre dans le menu du bas), clique sur la carte Interlude en haut de l'écran et appuie sur les 2 poings. Confirme ton inscription. Dès que les poings deviennent verts, tu es inscrit.

Conseils pour ton premier Challenge

1. Lis

Chaque jour est décrit en détail, assure-toi de bien comprendre toutes les informations avant de commencer chaque Workout (Entraînement).

2.Demande

Si quelque chose te semble flou, ne sois pas timide et demande de l'aide aux athlètes Featured ou pose la question dans le groupe Facebook.

3. N'aie pas les yeux plus gros que le ventre

Donne la priorité au Challenge et effectue tes tâches avant de faire un entraînement supplémentaire - il est très important de commencer chaque Tâche aussi frais que possible. Si tu utilises déjà le Personal Trainer dans l'appli Goliaz tu voudras sûrement le réduire, peut-être même mettre ta Charge de Travail à 0 point.

4. Prends soin de toi

Fais des étirements ou utilise régulièrement le rouleau de massage (Foam Roll) pour prévenir les douleurs.

5. Il vaut mieux être sûr que s'excuser

Après avoir effectué tes Tâches Initiales ou une Tâche Journalière, vérifie l’écran Challenge dans l’application. Regarde si une marque verte est présente à côté de chaque tâche afin de t'assurer que tu as tout enregistré. Si la date limite est dépassée et qu'une de tes tâches n’a pas été enregistrée, tu n'obtiendras pas ton Badge de Finisher.

6. Rejoins la communauté

Si tu ne l’as pas déjà fait, suis d’autres athlètes dans l’application ou rejoins un GTG (Groupe d’Entraînement Goliaz). Même si ce n’est que virtuellement, transpirer ensemble et se pousser les uns les autres aide beaucoup. En particulier les jours d'entraînement en plein air et lors du Earn the Badge, ce sera beaucoup plus amusant si tu rencontres d’autres athlètes et que vous combattez ensemble. Il est très probable que tu trouves quelqu’un qui vit près de chez toi.

INTERLUDE CHALLENGE​

15 Avril 02:00 CET
02 Mai 24:00 CET

INITIAL DUTIES

Tu recevras tes TÂCHES INITIALES le jeudi 15 avril. Tu auras jusqu'au 18 avril minuit (heure d'Europe centrale) pour les effectuer. Si tu ne les complètes pas à temps, tu ne pourras pas participer au challenge.

15 Avril 02:00 CET
18 Avril 24:00 CET

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DAILY DUTIES

Toutes les tâches quotidiennes (DAILY DUTIES) seront normalement publiées avant 2 heures du matin (CET) le jour concerné.

Tu t'entraîneras cinq jours par semaine, généralement du Lundi au Vendredi, mais tu pourras utiliser le week-end pour te rattraper.

Si tu vois "WR" (WRONG REPORT) à la place de ta PERSONNALISATION pour un jour spécifique, cela signifie qu'il y a eu un problème avec tes RAPPORTS. Tu devras envoyer un courrier électronique à support@goliaz.com pour que celui-ci soit résolu. Si tu ne parviens pas à régler à temps la situation, tu seras malheureusement exclu du challenge.

Tu disposes jusqu’au 2 Mai à minuit (CET) pour effectuer toutes tes tâches.

19 Avril 02:00 CET
02 Mai 24:00 CET

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EARN-THE-BADGE

Ta dernière Tâche Journalière s'appelle EARN-THE-BADGE (ETB) et sera postée avant 2 heures du matin le 10 Avril. Ne t'attends pas à ce que soit facile. Tu devras y dédier quelques heures de ton week-end.

01 Mai 02:00 CET
02 Mai 24:00 CET

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QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

Goliaz est une plateforme de fitness, créée par un coach humain. Des athlètes passionnés du monde entier utilisent notre application pour s'entraîner et se mettre en forme. Nous sommes une grande communauté d'athlètes qui se soutiennent et se poussent les uns les autres.

Un Challenge Goliaz dure généralement 4 semaines et a un objectif particulier, comme le gain de muscle ou le cardio par exemple. Pendant un Challenge, tu auras 5 tâches quotidiennes par semaine, du lundi au vendredi. Chaque tâche consiste en un ou plusieurs entraînements adaptés à ton niveau de forme physique. Pour la plupart des tâches, tu auras un objectif, par exemple de rester en dessous d'un certain temps. Si tu manques l'objectif... il y aura des pénalités ! 😉 De cette façon, tu essaieras toujours d'atteindre les objectifs et #gobeyond. C'est l'un des secrets pour lesquels les Challenges t'aident à t'améliorer beaucoup en peu de temps. 

Le challenge lui-même ne coûte rien. La seule chose dont tu auras besoin est un abonnement Premium pour l'application Goliaz. 

Oui, bien sûr ! Tous les entraînements seront adaptés à ton niveau de forme physique, que tu sois débutant ou athlète de niveau plus avancé.
Si tu es très en surpoids, consulte d'abord ton médecin pour savoir si tu peux commencer un programme d'entraînement exigeant.

Pour participer au challenge, tu dois avoir plus de 18 ans. 

L'entraînement sera exigeant, oui. Mais en même temps, chaque entraînement sera individualisé en fonction de ta condition physique, de sorte qu'il sera absolument réalisable.

La santé avant tout ! Fais en sorte que ton médecin soit d'accord pour que tu fasses du sport de façon intensive. Si ton médecin te donne son accord, tu peux t'inscrire à tes risques et périls. 

Prends garde ! Ne fais pas d'exercice en cas de maladie, en cas de doute, consulte ton médecin. Ce n'est pas la fin du monde. Lorsque tu ne peux pas t'entraîner, tu dois prendre le temps nécessaire pour te mettre en forme. Tu n'as qu'à en informer notre Coach.

Pour la plupart des entraînements, tu n'auras besoin que de vêtements de sport, d'un tapis et de toi-même. Pour certains exercices, tu auras besoin de barres de traction, d'une station de dips, d'une box ou d'une corde à sauter. Si tu n'en as pas, pas de problème, tu peux simplement remplacer ces exercices lors de la configuration de ton Personal Trainer.

Si un remplacement est autorisé, il en sera informé dans le texte de l'épreuve. Sinon, il ne peut pas faire cette épreuve. C'est peu probable, car les challenges sont conçus avec des exercices que tout le monde peut faire.

Au début d’un Challenge, tu dois effectuer tes Tâches Initiales qui se composent généralement de plusieurs exercices de 1 minute-max, d'exercices isométriques (planches & cie) et parfois aussi des sprints. Entre chaque test, tu dois te reposer pendant quelques minutes pour que ton pouls revienne à un niveau normal.

Les résultats de ce test initial définissent ton niveau de forme physique et sont utilisés pour calculer la personnalisation des entraînements à venir. Alors prévois de passer un peu de temps sur ces tests, le week-end avant le début du Challenge. Assure-toi que tu es bien reposé et capable de donner le meilleur de toi-même. Si tu triches pendant les Tâches Initiales, tu souffriras pendant les premiers jours du Challenge ou tu t'ennuieras à mort, selon tes résultats reportés s'ils sont trop bons ou trop mauvais. Mais ne t'inquiéte pas, comme les vétérans de Goliaz aiment à le dire : «le Coach sait», et après quelques jours ta personnalisation sera ajustée.

En fonction de leurs performances, notre coach calculera des variables pour chaque athlète afin de leur adapter un workout. Cela signifie que lorsque tu devras faire par exemple X Burpees pendant un workout, un athlète peut avoir un X=5 et un autre X=20. Ou, tu auras par exemple un objectif de temps spécifique que tu essayeras de battre. Il existe de nombreuses options pour la personnalisation, assure-toi simplement de lire attentivement la description de la Tâche Journalière.

Généralement, les Workouts de la première semaine prennent environ 30 minutes. Dans un challenge de 4 semaines, tu peux t'attendre à ce qu'ils se rapprochent d'une heure ou même un peu plus la dernière semaine. Le Workout le plus colossal sera le "Earn The Badge" (Gagne ton Badge).

Nous avons une grande variété de Workouts chez Goliaz ! Bien que l'application offre également des entraînements avec poids et du crosstraining (course à pied, vélo, natation), nous n'utiliserons que des Workouts au poids de corps pendant le Challenge. Mais ne t'inquiéte pas, tu ne t'ennuieras pas. Certains workouts incluront des exercices classiques comme Burpees, Pushups ou Situps, d'autres seront en plein air en ajoutant des exercices de course et de "déplacement" comme Lunge Walks, Bear Walks ou Burpee Frogs. Certaines Tâches seront des Workouts classiques, d'autres seront des Audios dans lesquels notre voix Goliaz te dira exactement quel exercice faire, et bien d'autres possibilités.

Cela signifie que tu n'as pas enregistré à temps une précédente Tâche ou que ta valeur enregistrée était bizarre. Tu dois alors écrire immédiatement un E-mail à support@goliaz.com pour résoudre le problème.

Tu verras un X rouge à côté du nom de la Tâche dans l'écran du Challenge. Manquer l'une des Tâches signifie que tu ne seras pas Finisher et que tu n'obtiendras pas de badge. Tu peux tout de même continuer et faire les Tâches à venir.

Le «Earn The Badge» est notre grande finale, un Workout épique pour lequel tu devras sortir de ta zone de confort pour le battre. Prévois de passer quelques heures avec lui. Oui, vraiment. QUELQUES HEURES. Mais n’aie pas peur, tu seras capable de le faire. Prends ton temps, l'important est de «survivre» et de terminer la tâche. Tu ne t'es pas battu pendant tout le challenge pour abandonner maintenant. Et sois sûr d'une chose : tu seras tellement fier après avoir apprivoisé cette bête !

Si tu as accompli toutes les Tâches Journalières à temps et réussi l'épreuve du Earn The Badge, tu recevras ton Badge dans l'application, dans les jours qui suivent la fin du Challenge. Tu recevras une notification dès son arrivée. Tu peux en être fier, tu l'as mérité !

COORDONNÉES

E-MAIL

support@goliaz.com

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