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INTERLUDE

Gobeyond Challenge

15 Abril - 02 Mayo 2021

Intro

Hola Goliaz,

¡Aún no hemos terminado el Desafío Gathering, pero ya estamos planeando el siguiente!

INTERLUDE incluirá entrenamientos de Cardio y Fuerza, así que eso es genial, independientemente del objetivo que tengas. Entrenaremos 5 días a la semana durante dos semanas, y cómo suele ser habitual, tendremos un entrenamiento adicional Earn-the-Badge (Gana la Insignia) en la segunda semana.

Las Tareas Iniciales comenzarán el 15 de Abril, así que date prisa. Para unirte, simplemente tienes que ir a la app, buscar el post del Desafío en el Feed y hacer click en los puños grises.

Goliaz, #togetherwearestronger!!!
Tu Coach

QUE SIGUE

Si aún no tienes la aplicación Goliaz en tu smartphone, puedes descargarla ahora.

Ahora tienes que entrar en la aplicación de Goliaz y suscribirte al proyecto presionando los PUÑOS en el POST del INTERLUDE en el FEED.

Nota: En este punto, si aún no tienes una Suscripción Premium, se te pedirá que crees una, beneficiándote eventualmente del Período de Prueba de 2 semanas.

También puedes suscribirte al Interlude directamente en las TARJETAS DEL DESAFÍO. Ve a la PANTALLA DE ENTRENAMIENTO (el cronómetro del menú inferior), pulsa en la tarjeta del Interlude en la parte superior de la pantalla y presiona sobre los PUÑOS. Confirma. -> DESAFÍOS -> presiona los PUÑOS. Confirma. Una vez que los puños se pongan verdes, estarás suscrito.

Consejos para tu primer Desafío

1. Lee

Cada día está descrito detalladamente, asegúrate de haber comprendido completamente toda la información antes de comenzar cada entrenamiento.

2. Pregunta

Si algo aún no está claro, no seas tímido y pregúntale a alguno de los atletas destacados o publica tu pregunta en el grupo de Facebook.

3. No muerdas mas de lo que puedas masticar

Prioriza el Desafío y haz las tareas antes de realizar cualquier otro entrenamiento adicional - es muy importante comenzar cada Tarea lo más fresco posible. Si estás utilizando el Personal Trainer en la aplicación Goliaz, probablemente querrás reducirlo, tal vez incluso optes por una carga de trabajo de 0 puntos.

4. Cuídate

Estira o pasa un tiempo con el foam roller para evitar las agujetas.

5. Más vale prevenir que curar

Después de haber realizado tus Initial Duties o una Tarea Diaria, verifica la pantalla Desafío en la aplicación, si puedes ver una marca de verificación verde detrás de ella es seguro que se ha guardado todo. Si se pasa la fecha límite, y tu Tarea no se ha guardado, no recibirás tu Finisher Badge.

6. Usa la comunidad

Si aún no lo ha hecho, sigue a otros atletas en la aplicación o únete a un GTG (Grupo de Entrenamiento Goliaz). Incluso aunque sea de manera virtual, sudar juntos y animarse mutuamente ayuda mucho. Y especialmente los días al aire libre y Earn the Badge hacen que sea mucho más divertido si conoces a otros y lucháis juntos. Es muy probable que encuentres a alguien que viva cerca de ti.

INTERLUDE CHALLENGE​

15 Abril 02:00 CET
02 Mayo 24:00 CET

INITIAL DUTIES

Obtendrás tus INITIAL DUTIES (tareas iniciales) el Jueves 15 de abril. Tienes hasta las 24 h CET (Hora de Europa Central) del 18 de abril para realizarlas. Si no las completas a tiempo, estás fuera.

15 Abril 02:00 CET
18 Abril 24:00 CET

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DAILY DUTIES

Todos las TAREAS DIARIAS se publicarán normalmente antes de las 2 a.m. CET del mismo día en que vencen.

Entrenarás 5 días a la semana, de lunes a viernes, pero puedes usar el fin de semana para ponerte al día.

Si ves "WR" en lugar de tu PERSONALIZACIÓN para un día específico, significa que algo salió MAL con tus REPORTES. Deberás enviar un correo electrónico a support@goliaz.com urgentemente para poder resolver el problema. Si una situación de REPORTE ERRÓNEO no se soluciona a tiempo, quedarás fuera del desafío.

Tienes hasta las 24 h CET del 2 de Mayo para completar todas tus tareas.

19 Abril 02:00 CET
02 Mayo 24:00 CET

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EARN-THE-BADGE

Tu último daily duty se llama EARN-THE-BADGE y se publicará antes de las 2 a.m. del 10 de Abril. No esperes que sea suave. Reserva al menos un par de horas en tu agenda del fin de semana.

01 Mayo 02:00 CET
02 Mayo 24:00 CET

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PREGUNTAS FRECUENTES

Goliaz es una plataforma de fitness, creada por un entrenador humano. Atletas apasionados de todo el mundo usan nuestra aplicación para entrenar y ponerse en forma. Somos una gran comunidad de atletas que se apoyan y se empujan unos a otros.

Un Desafío Goliaz suele durar 4 semanas y normalmente tiene un objetivo especial, como la ganancia de músculo o el cardio, por ejemplo. Durante un desafío tendrás 5 tareas diarias a la semana, de lunes a viernes. Cada tarea consiste en uno o más entrenamientos que se adaptan a tu nivel de condición física. Para la mayoría de las tareas tendrás un objetivo, por ejemplo, no llegar a un tiempo determinado. En caso de que falles el objetivo... ¡habrá penalizaciones! 😉 De esta manera siempre intentarás alcanzar los objetivos y #gobeyond. Ese es uno de los secretos por los que los desafíos te ayudan a mejorar mucho en poco tiempo. 

Únete a nosotros en Facebook o mandanos un email a support@goliaz.com.

El Desafio en sí mismo no cuesta nada. Lo único que necesitarás es una suscripción Premium para la aplicación Goliaz. 

Sí, por supuesto. Todos los entrenamientos se adaptarán a tu nivel de aptitud física, no importa si eres un principiante o un atleta avanzado.
Si tienes mucho sobrepeso, por favor consulta primero con tu médico si estás preparado para empezar un régimen de entrenamiento exigente.

Para unirse al Desafio se debe ser mayor de 18 años. 

El entrenamiento será exigente, sí. Pero al mismo tiempo, cada entrenamiento será adaptado a tu nivel de forma física, así que será absolutamente realizable.

¡La salud viene primero! Asegúrate de que tu doctor esté de acuerdo con que hagas deportes intensos. Si tu médico te autoriza, puedes participar bajo tu propio riesgo. 

¡Cuídate! No entrenes enfermo, en caso de duda, consulta a tu médico. No es el fin del mundo. Cuando no puedas entrenar debes tomarte el tiempo necesario para recuperarte. Por favor, informa a nuestro Coach.

Para la mayoría de los entrenamientos sólo necesitarás ropa deportiva, una esterilla y a ti mismo. Para algunos ejercicios necesitarás barras de tracción, una barra para los dips, una caja o una cuerda para saltar. En caso de que no tengas ninguno de esos, no hay problema, puedes simplemente reemplazar estos ejercicios en la configuración de tu Personal Trainer.

En el texto de las Tareas se informará si se permite reemplazar algún ejercicio. Si no, no podrá realizarlo ese día. Aún así, no es probable que esto ocurra, ya que los Desafíos están concebidos con ejercicios que todo el mundo puede realizar.

Al comienzo de un Desafío, debes realizar tus Tareas Iniciales que generalmente consisten en varios ejrcicios de máximas repeticiones en 1 minuto y ejercicios isométricos (plank y holds) y en algunas ocasiones sprints. Entre cada prueba, debes descansar durante unos minutos hasta que tu pulso vuelva a su nivel normal.

Los resultados de esta prueba inicial establecen tu nivel de condición física y se utilizan para calcular la personalización de los próximos entrenamientos. Así que planea reservar algo de tiempo para ellos durante el fin de semana previo al Challenge, y asegúrate de estar bien descansado para poder dar lo mejor de tí. Si haces trampa durante las tareas iniciales, sufrirás durante los primeros días del Challenge o te aburrirás hasta la muerte, dependiendo de los resultados reportados, que fueron demasiado buenos o demasiado malos. Pero no te preocupes, como dicen los veteranos de Goliaz: "El Coach sabe", y después de unos días se ajustará tu personalización.

Basada en tu desempeño, nuestro Coach calculará las variables para cada atleta para adaptar un workout a ellos. Esto significa, que cuando tú tengas que hacer por ejemplo X Burpees durante un workout, un atleta puede que tenga X=5 y otro una X=20. O, tú tendras un Objetivo de Tiempo especial que tendrás que batir. Hay muchas opciones para la personalización, simplemente asegúrate de que lees la descripción de la Tarea Diaria cuidadósamente.

La mayoría de los entrenamientos de la primera semana te llevan aproximadamente 30 minutos, en un desafío de 4 semanas, puedes esperar que se acerquen más a una hora o incluso un poco más. Sin embargo, el ejercicio mucho mas largo será "Earn the Badge" ("Gana tu insignia").

¡Tenemos una gran variedad de workouts en Goliaz! Si bien la aplicación también ofrece entrenamiento con peso y crosstraining, solo usaremos entrenamientos de peso corporal durante el Desafío. Pero no te preocupes, no te aburrirás. Algunos entrenamientos incluirán ejercicios clásicos como burpees, flexiones o abdominales, los entrenamientos al aire libre agregarán ejercicios de correr y "movilidad" como Lunge Walks, Bear Walks o Burpee Frogs. Algunas Tareas serán entrenamientos normales, otros serán audios en los que nuestra voz de Goliaz le dirá exactamente qué ejercicio hacer, y muchas más variaciones.

Esto significa que o no has guardado previamente una Tarea a tiempo o que tu el valor de tu reporte es extraño. Por favor escribe rápidamente un email a support@goliaz.com para resolver el problema

Verás una X roja al lado del nombre de la Tarea diaria en la pantalla del Desafío. Perder una de las Tareas significa que no podrás convertirte en Finisher y que no obtendrás tu Badge. Todavía puedes, por supuesto, continuar y hacer las siguientes Tareas

"Earn the Badge" ("Gana tu insignia") es nuestro gran final, un entrenamiento épico en el que deberás ir más allá de tu zona de confort para vencerlo. Planea pasar unas horas con él. Sí, en serio. UNAS CUANTAS HORAS. Pero no te asustes, podrás hacerlo. Tómate tu tiempo, sólo cuenta "sobrevivir" y acabar la tarea. No has luchado a través de todo el Desafío para rendirte ahora. Y ten por seguro que estarás muy orgulloso después de domar a esa bestia!

Si has cumplido con todas las Tareas Diarias y el Workout Earn the Badge, recibirás tu Badge en la aplicación unos días después de que finalice el Desafío. Recibirás una notificación tan pronto como haya llegado. Siéntete orgulloso de ello, te lo has ganado!

DETALLES DE CONTACTO

EMAIL

support@goliaz.com

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