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INTERLUDE

Gobeyond Challenge

15. April - 02. Mai 2021

Intro

Hey Goliaz,

Wir sind noch nicht fertig mit der Gathering Challenge, aber wir planen schon die nächste!

INTERLUDE wird Kraft- und Cardio-Workouts beinhalten. Das ist super, unabhängig davon, welches Ziel du hast. Wir werden zwei Wochen lang an jeweils 5 Tagen trainieren. In der zweiten Woche wird es wie üblich ein zusätzliches Earn-the-Badge-Workout geben.

Die Initial Duties beginnen bereits am 15. April, also beeile dich besser. Um mitzumachen, musst du einfach die App öffnen, den Challenge Post im Feed finden und auf die grauen Fäuste tippen.

Goliaz, #togetherwearestronger!!!
Dein Coach

WAS KOMMT ALS NÄCHSTES

Wenn du die Goliaz-App noch nicht auf deinem Smartphone hast, kannst du sie jetzt herunterladen.

Logge dich in der App ein und melde dich beim Projekt an, indem du die FÄUSTE im INTERLUDE FEED POST drückst.

Hinweis: Wenn du zu diesem Zeitpunkt noch kein Premium-Abonnement hast, wirst du gebeten, eines abzuschließen. Du kannst dabei eventuell von dem 2-wöchigen kostenlosen Probezeitraum profitieren.

Du kannst Interlude auch direkt über die CHALLENGES Karten in der App beitreten. Wähle in der App das Trainingssymbol (die Stoppuhr im unteren Menü). Ganz oben tippst du auf die Interlude Karte und drückst auf die FÄUSTE. Bestätige die Teilnahme. Sobald die Fäuste grün werden, bist du angemeldet.

Tipps für deine erste Challenge

1. Lesen

Jeder Tag wird im Detail beschrieben, sei dir unbedingt sicher, dass du alle Infos verstanden hast, bevor du mit dem jeweiligen Workout anfängst.

2. Fragen

Wenn dir irgendwas trotzdem noch nicht ganz klar ist, frag einfach einen der Featured Athleten oder stell deine Frage in Support Gruppen.

3. Übertreib es nicht

Die Challenge Workouts haben höchste Priorität, mache sie vor jeglichen zusätzlichen Workouts. Es ist wichtig, vor jeder Duty so ausgeruht wie möglich zu sein. Wahrscheinlich wirst du deinen PT reduzieren wollen, vielleicht sogar auf 0 Punkte.

4. Pass auf dich auf

Dehne dich oder nutze einen Foam-Roller, um Muskelkater vorzubeugen.

5. Geh auf Nummer sicher

Wenn du die Initial Duties oder eine Daily Duty erledigt hast, prüfe im Challenges Modul der App, ob ein grüner Haken zu sehen ist. So kannst du sichergehen, dass alles richtig gespeichert ist. Wenn das Meldedatum vorbei ist und deine Duty nicht richtig gespeichert wurde, kannst du kein Finisher Badge bekommen.

6. Werde Teil der Community

Wenn du es nicht schon machst, folge anderen Athleten in der App oder tritt einer GTG (Goliaz Training Group) bei. Auch wenn es virtuell ist, gemeinsam schwitzen und einander anfeuern ist toll. Besonders die Tage, an denen du draußen trainierst oder das Earn the Badge machen so viel mehr Spaß, wenn man sich mit anderen trifft und gemeinsam kämpft. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du jemanden findest, der in deiner Nähe wohnt.

INTERLUDE CHALLENGE​

15. April 02:00 MEZ
02. Mai 24:00 MEZ

INITIAL DUTIES

Du erhältst deine INITIAL DUTIES am Donnerstag, den 15. April. Bis zum 18. April, 24 Uhr MEZ (Mitteleuropäische Zeit) hast du Zeit, diese durchzuführen. Wenn du sie bis dahin nicht erledigt hast, bist du raus.

15. April 02:00 MEZ
18. April 24:00 MEZ

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DAILY DUTIES

Alle DAILY DUTIES (TAGESAUFGABEN) werden in der Regel vor 2 Uhr MEZ des Tages veröffentlicht, an dem sie fällig sind.

Du wirst an 5 Tagen pro Woche trainieren, normalerweise Montag bis Freitag, aber du kannst die anderen Tage nutzen, um aufzuholen.

Wenn du an einem Tag "WR" (WRONG REPORT) anstelle deiner PERSONALISIERTEN AUFGABEN siehst, bedeutet das, dass mit deiner MELDUNG etwas nicht in Ordnung war. Bitte schicke umgehend eine E-Mail an support@goliaz.com, damit das Problem behoben werden kann. Falls eine FALSCHMELDUNG nicht rechtzeitig korrigiert werden kann, wirst du gezwungenermaßen von der Challenge ausgeschlossen.

Du hast Zeit bis zum 2. Mai , 24 Uhr MEZ, um alle deine Aufgaben zu erledigen.

19. April 02:00 MEZ
02. Mai 24:00 MEZ

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EARN-THE-BADGE

Deine letzte TAGESAUFGABE wird EARN-THE-BADGE (VERDIENE DAS ABZEICHEN) genannt und am 10. April vor 2 Uhr MEZ veröffentlicht. Erwarte nicht, dass es einfach wird. Plane hierfür ein paar Stunden von deinem Wochenende ein.

01. Mai 02:00 MEZ
02. Mai 24:00 MEZ

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FAQ: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Goliaz ist eine Fitnessplattform, die von einem menschlichen Coach geschaffen wurde. Passionierte Athleten aus aller Welt nutzen unsere App, um zu trainieren und fit zu werden. Wir sind eine große Gemeinschaft von Athleten, die sich gegenseitig unterstützen und pushen.

Eine Goliaz Challenge läuft meist 4 Wochen und hat in der Regel ein spezielles Ziel, wie z.B. Muskelaufbau oder Cardio. Während einer Challenge bekommst du 5 Daily Duties (Tagesaufgaben) pro Woche, von Montag bis Freitag. Jede Aufgabe besteht aus einer oder mehreren Trainingseinheiten, die an dein Fitness-Level angepasst sind. Für die meisten Aufgaben bekommst du ein Ziel, z.B. unter einer bestimmten Zeit zu bleiben. Falls du das Ziel verfehlst... gibt es Penalties (Strafen)! 😉. Auf diese Weise wirst du immer versuchen, die Ziele zu erreichen und über das Ziel hinauszugehen #gobeyond. Das ist eines der Geheimnisse, warum Challenges dir helfen, dich in kurzer Zeit deutlich zu verbessern. 

Die Challenge selbst kostet nichts. Das einzige, was du brauchst, ist ein Premium-Abonnement für die Goliaz-App. 

Ja, natürlich! Alle Trainingseinheiten werden individuell an dein Fitness-Level angepasst, egal ob du ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Sportler bist.
Wenn du sehr übergewichtig bist, konsultiere bitte zuerst deinen Arzt, ob es in Ordnung ist, ein anstrengendes Trainingsprogramm zu beginnen.

Um an der Challenge teilzunehmen, solltest du über 18 Jahre alt sein. 

Das Training wird anspruchsvoll sein, ja. Aber gleichzeitig wird jedes Workout individuell auf dein Fitness-Level abgestimmt, so dass es absolut durchführbar sein wird.

Gesundheit steht an erster Stelle! Stelle sicher, dass dein Arzt damit einverstanden ist, dass du anstrengenden Sport treibst. Wenn du ein OK von deinem Arzt hast, kannst du auf eigenes Risiko mitmachen. 

Pass auf dich auf! Trainiere nicht krank, konsultiere im Zweifelsfall deinen Arzt. Es ist nicht das Ende der Welt. Wenn Du nicht in der Lage bist zu trainieren, solltest Du Dir die Zeit nehmen, die Du brauchst, um fit zu werden. Bitte informiere einfach unseren Coach.

Für die meisten Workouts benötigst du nur Sportklamotten, eine Matte und dich selbst. Für einige Übungen brauchst du eine Pullup-Stange, eine Dip-Station, eine Box oder ein Springseil. Falls du eines davon nicht hast, kein Problem, du kannst diese Übungen einfach in deinem Personal Trainer-Setup ersetzen.

Wenn ein Austausch erlaubt ist, wird im Aufgabentext darauf hingewiesen. Wenn nicht, kann der Athlet diesen Tag nicht machen. Das ist aber unwahrscheinlich, da die Challenges mit Übungen konzipiert sind, die alle können.

Zu Beginn einer Challenge musst du die Initial Duties absolvieren. Diese bestehen in der Regel aus mehreren 1-Minuten-Max Übungen, isometrischen Übungen (Planken & Co) und manchmal auch Sprints. Zwischen den einzelnen Tests sollst du dich einige Minuten ausruhen, bis dein Puls wieder ein normales Niveau erreicht hat.

Die Ergebnisse dieses ersten Tests legen dein Fitness-Level fest und werden zur Berechnung der Individualisierung der bevorstehenden Workouts verwendet. Plane am Wochenende vor Beginn der Challenge ein wenig Zeit dafür ein. Stelle sicher, dass du gut ausgeruht und in der Lage bist, dein absolutes Bestes zu geben. Wenn du während der Initial Duties schummelst, wirst du während der ersten Challenge-Tage leiden oder dich langweilen, je nachdem, ob deine gemeldeten Ergebnisse zu gut oder zu schlecht sind. Aber mach dir keine Sorgen, der "Coach weiß Bescheid" und nach ein paar Tagen wird deine Individualisierung angepasst.

Auf der Grundlage deiner Leistung, wird unser Coach Variablen berechnen, um das Workout für dich anzupassen. Das bedeutet, wenn jemand während eines Workouts beispielsweise X Burpees machen muss, kann ein Athlet X=5 und ein anderer X=20 haben. Oder du erhältst zum Beispiel ein spezielles Zeitziel, das du unterbieten sollst. Es gibt viele Optionen für die Anpassung, lies dir einfach die Beschreibung der Daily Duties sorgfältig durch.

Die Workouts in der ersten Woche dauern etwa 30 Minuten, bei einer vierwöchigen Challenge kann man davon ausgehen, dass sie in der letzten Woche ungefähr eine Stunde oder sogar etwas länger dauern können. Das anstrengendste Workout wird jedoch "Earn the Badge" sein.

Wir haben bei Goliaz eine große Vielfalt von Workouts! Die App bietet zwar auch Gewichts- und Crosstraining an, wir werden aber während der Challenge nur Bodyweight Workouts absolvieren. Aber keine Sorge, es wird dir nicht langweilig werden. Einige Workouts enthalten klassische Übungen wie Burpees, Pushups oder Situps, bei den Outdoor-Workouts fügen wir Laufen und Fortbewegungs-Übungen wie Lunge Walks, Bear Walks oder Burpee Frogs hinzu. Neben den normalen Workouts, gibt es Audios, in denen unsere Goliaz-Stimme dir genau sagt, welche Übung du machen sollst und viele weitere Variationen.

Das bedeutet, dass du entweder eine frühere Duty nicht rechtzeitig gespeichert hast oder dein gemeldeter Wert seltsam war. Bitte schreibe sofort eine E-Mail an support@goliaz.com, um das Problem zu lösen.

Im Modul Challenges siehst du ein rotes X neben der Duty. Wenn du eine der Duties verpasst hast, bedeutet dies, dass du kein Finisher wirst und kein Badge erhältst. Du kannst natürlich trotzdem weitermachen und die kommenden Duties erledigen.

"Earn the Badge" ist unser großes Finale. Um dieses epische Workout zu bezwingen, musst du deine Komfortzone verlassen. Plane, ein paar Stunden damit zu verbringen. Aber hab keine Angst, du wirst es schaffen. Nimm dir Zeit, nur das "Überleben" und das Beenden der Aufgabe zählen. Du hast dich nicht durch die gesamte Challenge gekämpft, um jetzt aufzugeben. Und eines ist gewiss: Du wirst so stolz sein nachdem du diese Bestie gezähmt hast!

Wenn du alle Daily Duties und das Earn the Badge Workout pünktlich erledigt hast, erhältst dein Badge in der App, einen Tag nach dem Ende der Challenge. Du wirst benachrichtigt, sobald es verfügbar ist. Sei stolz darauf, du hast es dir verdient!

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support@goliaz.com

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